形体训练主要是通过一些动作来锻炼人体的肌肉、骨骼还有仪态。因此一般有形体训练的女性，仪态和气质都会非常好，有时候一个简单的动作都可以把女性所独有的韵味和魅力给展现出来。形体训练一般可以有两种方式，一种是自己在家练习，一种是报名某些专门的形体训练机构。前者很适合一些想要提升自己魅力但又没有太多时间外出的人，后者则很适合空闲时间多一点的人。
很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！
转肘运动
锻炼部位：手臂
A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。
B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。
C：双臂往前上方伸直，减肥瘦身品牌加盟，夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
深蹲拉绳运动
锻炼部位：手臂、腿部
A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。
B：慢慢站直，手肘同时往后伸。
回到动作A，重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位：胸部、手臂
A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。
B：手臂同时往前伸，保持平直。
重复做12-15次。
健身球滚动
锻炼部位：手臂
A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。
B：利用前臂，使健身球滚向左边，减肥瘦身加盟，然后右边，减肥瘦身加盟，后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位：腿部
A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。
B：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。
回到的动作A，每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
锻炼部位：腿部
A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。
B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。
重复做15-20次。
踢腿运动
锻炼部位：腿部
A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
B：转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到动作A，重复做10-15次，然后换边进行。
溜冰动作
锻炼部位：腿部
A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。
B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。
每边重复12-15次。
1. 充分热身，提高运动表现。
2. 运动后一定要拉伸，预防肌肉僵硬，让线条更好看。
3. 控制饮食。摄入的热量不要高于消耗的热量。
4. 劳逸结合。根据自身需求安排一周的运动项目，但中间一定要休息至少2天。尤其肌肉是通过修复时间形成的。
5. 单纯的有氧运动会掉肌肉，无氧＋有氧消耗能量的效果更好，也会大限度地预防肌肉流失。
6. 女孩子不要怕长肌肉，肌肉只会让你更加紧致，减肥瘦身连锁加盟，而且不会变成五大三粗。因为男女荷l尔蒙有差异，还有一点是肌肉没那么容易练出来，需要付出很多。
7. 局部减肥不存在的，减l脂都是全身性的，局部塑性只能靠增加肌肉。
诗所健康管理(图)-减肥瘦身连锁加盟-减肥瘦身加盟由曼佰资（武汉）健康管理有限公司提供。曼佰资（武汉）健康管理有限公司坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支高素质的员工队伍，力求提供更好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。诗所——您可信赖的朋友，公司地址：武汉市江汉经济开发区江兴路25号新金科技企业孵化器A505，联系人：雷经理。
